Burnout-ul este un sindrom conceptualizat ca rezultat al stresului cronic la locul de muncă, care nu a fost gestionat cu succes. Se caracterizează prin trei dimensiuni:

• sentimente de lipsă de energie sau epuizare
• sentimente de negativism sau cinism legate de locul de muncă
• eficacitate profesională redusă

Burnout-ul este o pierdere totală a motivației și a energiei fără niciun semn de ușurare. Și deși odată a fost folosit doar pentru a face referire la extremele tratate de profesioniștii din domeniul sănătății, polițiști, pompieri și cei care se ocupă de traume și servicii umane, astăzi, burnout-ul la locul de muncă îi afectează pe toți.

Există trei tipuri de burnout:

• Burnout-ul individual este cauzat de vorbirea excesivă negativă de sine, nevroza și perfecționismul. Cu alte cuvinte, când îți plasezi standarde extrem de ridicate pentru tine însuți sau crezi că nimic din ceea ce faci nu este suficient de bun.
• Burnout-ul interpersonal este cauzat de relații dificile cu ceilalți la serviciu sau acasă. De exemplu, un șef sau coleg de serviciu agresiv sau neprimitor poate compune stresul pe care îl simți deja la locul de muncă până la punctul de burnout.
• Burnout-ul organizațional este cauzat de o organizare slabă, de cerințe extreme și de termene nerealiste, care te fac să simți că ratezi termenul și că locul tău de muncă este în pericol.

Este de asemenea acceptată ideea că sindromul burnout are o evoluție stadială:

• Stadiul I: caracterizat de neliniște, confuzie si apariția frustrării
• Stadiul al II-lea: caracterizat prin frustrare intensă și nemulțumire
• Stadiul al III-lea: caracterizat prin apariție, renunțare și disperare

Principalele semne și simptome ale burnout-ului:

• Oboseala cronică și epuizarea fizică și emoțională
• Cinismul și detașarea
• Lipsa de realizare și sentimentul de incapabilitate la locul de muncă

Nouă strategii și instrumente care vă ajută să evitați burnout-ul:

• Fiți atenți la stresorii din viața dumneavoastră și reduceți-i pe cei inutili.
• Înțelegeți unde vă duce timpul de fapt, în fiecare zi, cu un audit de timp.
• Revizuiți-vă regulat prioritățile pentru a vă asigura că sunt realiste, valide și conectate la obiective mai mari.
• Aduceți mai multă structură în ziua dumneavoastră.
• Creați un ritual de relaxare pentru a separa orele de muncă de orele nelucrătoare.
• Concentrați-vă pe progres, nu doar pe obiectivul final.
• Preveniți burnout-ul cu recenzii periodice a nivelului de stres.
• Faceți-vă timp pentru îngrijirea de sine: odihniți-vă, reflectați asupra dumneavoastră și dezvoltați-vă hobby-urile.
• Găsiți un grup de suport creat din persoane în care aveți încredere.

Cum îți revii după burnout?

Burnout-ul poate schimba complet ce simți despre viață și poate face ca existența ta anterioară să pară ca un vis. Dar nu este o situație fără speranță. După ce recunoașteți aceste simptome ale burnout-ului în voi, este timpul să recăpătați control asupra vieții voastre și să reveniți la un stil de viață mai sănătos și mai fericit.

Deși nu există un răspuns ușor și atotcuprinzător atunci când vine vorba de recuperarea după burnout, există metode care s-au dovedit a ne ajuta să redobândim controlul asupra sentimentelor noastre și să începem să găsim bucurie și sens în munca pe care o facem.

Începeți prin a vă reconstrui creativitatea, pasiunea și abilitățile organizaționale!

Serviciul de suport și consiliere psihologică telefonică este disponibil tuturor asistenților medicali generaliști, moașelor și asistenților medicali din București. Pentru mai multe detalii privind programul de consiliere ne puteți scrie la psihoassist@oammrbuc.ro sau puteți accesa PSIHO-ASSIST: Serviciul de suport și consiliere psihologică telefonică și online pentru membrii OAMGMAMR filiala București

Suntem alături de voi!